Sundayspa.vn cung cấp thêm gói dịch vụ giảm béo giá cực tốt để mọi người có thể trãi nghiệm phương pháp giảm bép mới của chúng tôi
Ăn kiêng, ăn theo chế độ vẫn chưa đủ. Bạn nên kết hợp thêm vận động cơ thể, có thể vận động cùng các biện pháp hỗ trợ.
Đã theo chế độ giảm béo, cần kiên trì – nhẫn nại – lâu dài. Nhiều bạn chỉ đặt ra cột mốc 1 tháng để thực hiện quá trình giảm béo. Nếu bạn đã đặt mục tiêu, hãy đặt từ 3 tháng trở lên, lên kế hoạch mỗi tuần cần giảm bao nhiêu cân để đạt được cân nặng mong ước.
Tuyệt đối không nhịn ăn, không nhịn đói. Hãy có sẵn thức ăn khi đói, tránh việc để cơ thể cạn kiệt năng lượng và đói đến mức có thể ăn bất cứ thứ gì.
Không nên ăn những món ăn vặt, bánh kẹo, đồ ngọt, đậu phộng, …. Bởi những lượng chất bị dư thừa cũng dẫn đến việc tích trữ mỡ.
Các nguyên tắc căn bản khi giảm béo
Hãy làm bạn với “thức ăn xanh”. Ăn rau không những tốt cho cơ thể, làm mát cơ thể mà còn giảm cân, giảm béo rất hiệu quả và an toàn.
Không nên ăn những trái cây có vị ngọt.
Tránh ăn những món chiên xào, dầu mỡ. Không ăn dù chỉ một lần trong quá trình giảm béo.
Một sự thật là ăn chay không có nghĩa sẽ giúp bạn giảm béo. Ngược lại, đồ chay chứa hàm lượng chất béo, chất bột đường rất cao, sẽ phản tác dụng , khiến bạn tăng cân, dư mỡ.
Uống thật nhiều nước mỗi ngày, uống từ 3 đến 4 lít nước.
Các phương pháp giảm béo đơn giản tại nhà
Dừng ăn các loại tinh bột đơn giản

Tinh bột chứa khá nhiều đường để hình thành nên chất béo, tạo mỡ thừa trong cơ thể. Một số loại thức ăn từ tinh bột cần hạn chế như: gạo trắng, bột mì, phở, bánh ngọt,….

Trong tinh bột có tinh chất làm lượng đường trong máu và tuyến tụy Insulin tăng lên dẫn thêm vài bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.

Tăng lượng nước uống

Nước uống ở đây là nước lọc nhé, mỗi ngày nên uống tầm 2 đến 3 lít nước để đủ thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giúp giảm béo, giảm cân hiệu quả.

Tránh sử dụng những thức uống có cồn, có gas, trà sữa, cà phê nhé.

Uống nhiều nước giúp giảm béo
Tăng lượng chất xơ

Thứ nhất, chất xơ có chứa lượng chất béo, calo khá thấp, nên khi nạp vào sẽ vừa đủ, không bị dư chất.

Thứ hai, chất xơ giúp cơ thể bạn no lâu hơn, giảm tải những cơn thèm ăn trong ngày.

Hãy ăn một số trái cây nhưu táo, chuối, dâu tây, cam, quýt,… để giảm cân. Nên ăn ít nhất một ngày 5 loại trái cây khác nhau.

Ngũ cốc nguyen hạt như đậu tương, đậu xanh, yến mạch, bánh ngũ cốc,… cũng có thể trở thành lựa chọn để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của bạn.

Tăng cường chuyển hóa

Một ngày bạn nên ăn từ 5 đến 6 bữa, mỗi bữa cách nhau tầm 2 đến 3 tiếng. Theo nguyên lý của các nhà khoa học, khi bạn chia nhỏ bữa ăn ra, quá trình troa đổi chất sẽ chuyển hóa thường xuyên hơn, trở thành cơ thế tự nhiên để đốt cháy lượng chất béo dư thừa.

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Nói không với những thức ăn nhanh như pizza, mì tôm, gà rán…  hoặc bất kỳ những thực phẩm nào có chứa lượng carbohydrate cao. Việc này nhằm đảm bảo lượng đường huyết ổn định, năng lượng vừa đủ để hoạt động trong ngày.

Không ăn đêm

Buổi đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, các bộ phận cũng từ đó giảm cường độ làm việc, “đình công” tiếp nhận các hormone của cơ thể. Khi bạn tiếp nạp thức ăn vào thời điểm này, lượng đường sẽ được nạp vào máu. Song song đó thì hormone insulin lại bị cơ thể “từ chối” tiếp nhận,  việc này dẫn đến tình trạng tiểu đường tuýp 2 (do xuất hiện việc kháng insulin).